Cómo funciona la calculadora
Primero estima el gasto energético en reposo con la ecuación Mifflin–St Jeor. Después aplica el factor de actividad que seleccionas y añade el superávit diario elegido.
El resultado es una estimación, no una medición del metabolismo. Las categorías de actividad son amplias y la respuesta individual varía.
Qué significa el resultado
Úsalo como objetivo inicial.
La prueba útil es si tu ingesta media y la tendencia de peso avanzan en la dirección prevista.
Cuándo ajustar
Mantén el objetivo durante varias semanas si el registro es representativo. Ajusta en pasos pequeños cuando la tendencia se aparte de forma persistente. No reacciones a un único pesaje.
Lee cómo elegir y ajustar un objetivo de calorías →
Fuentes
- Mifflin et al.: ecuación de gasto en reposo
- NHS: formas saludables de ganar peso
- NIDDK: Body Weight Planner
Esta calculadora ofrece una estimación educativa general para adultos. No es asesoramiento médico y no está pensada para menores de 18 años, embarazo o lactancia.