¿Cuántas calorías necesito para ganar peso?

Un número inicial, no una verdad exacta

Las ecuaciones de gasto energético ofrecen un punto de partida. No miden directamente tu metabolismo ni saben cuánto te mueves cada semana. Por eso conviene empezar con una cifra razonable, registrar con suficiente constancia y evaluar la tendencia antes de cambiarla.

Para muchos adultos, la orientación del NHS de añadir aproximadamente 300–500 kcal al día puede servir como referencia general. No es una prescripción individual y no obliga a empezar por el extremo superior.

Cómo estimar tu objetivo

1. Estima tus calorías de mantenimiento con una fórmula y un nivel de actividad realista.
2. Añade un superávit inicial moderado.
3. Mantén el objetivo el tiempo suficiente para observar una tendencia.
4. Ajusta en pasos pequeños si el promedio de peso no avanza como esperabas.

Usa nuestra calculadora de calorías para obtener una estimación inicial.

Cuándo mantener y cuándo ajustar

Un pesaje aislado puede variar por hidratación, contenido digestivo, sal y horario. Evita corregir el plan por un solo dato. Si el promedio de varias mediciones sigue estable durante semanas y el registro es razonablemente completo, entonces tiene sentido revisar el objetivo.

Si estás ganando más deprisa de lo previsto, no hace falta “compensar” de golpe. Reduce de forma medida, observa otra vez y conserva un registro de la decisión.

Seguridad y contexto

Habla con un profesional sanitario si has perdido peso sin buscarlo, tienes una enfermedad, estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria. Una aplicación no puede evaluar esas circunstancias.

Fuentes

1. NHS: formas saludables de ganar peso
2. NIDDK: Body Weight Planner
3. Mifflin et al.: ecuación de gasto en reposo