Comment fonctionne ce calculateur
Il estime d’abord la dépense énergétique au repos avec l’équation de Mifflin–St Jeor, publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition. Il applique ensuite le facteur d’activité choisi pour obtenir une estimation des calories de maintien, puis ajoute le surplus quotidien sélectionné.
Le résultat reste une estimation, et non une mesure directe du métabolisme. Les catégories d’activité sont larges, les journaux alimentaires comportent une marge d’erreur et la réponse individuelle varie.
Que signifie votre résultat ?
Le test utile consiste à vérifier si votre apport moyen et l’évolution de votre poids vont ensemble dans la direction souhaitée.
Besoins au repos
Une estimation de l’énergie utilisée par votre corps au repos. Il ne s’agit pas de votre objectif alimentaire quotidien.
Maintien estimé
Les besoins au repos multipliés par le niveau d’activité sélectionné. Considérez ce chiffre comme une base approximative.
Surplus initial
Les calories ajoutées au-dessus du maintien estimé. Le NHS suggère aux adultes visant une prise de poids progressive d’essayer environ 300 à 500 calories supplémentaires par jour, tout en privilégiant une alimentation équilibrée.
Pourquoi l’objectif peut devoir changer
Une formule ne voit pas comment votre poids réagit réellement. BulkBro relie les journaux quotidiens terminés à votre évolution hebdomadaire. Si le résultat observé diffère du rythme recherché, l’app peut effectuer un ajustement mesuré et en expliquer la raison.
Cette boucle de retour distingue un calcul ponctuel de la gestion d’un véritable plan de prise de poids.
Sources et méthodologie
- Mifflin MD et coll. : équation prédictive de la dépense énergétique au repos.
- NHS : prendre du poids de manière saine.
- NIDDK : Body Weight Planner.