Solución de problemas
¿Por qué no aumento de peso?
Una lista práctica para encontrar dónde se rompe el plan.
Lo más frecuente es que el superávit real sea menor o menos constante de lo que parece. Primero confirma el registro y la tendencia; después revisa actividad, apetito y posibles motivos médicos.
1. Comprueba la tendencia, no un día
El peso diario fluctúa. Compara promedios semanales tomados en condiciones parecidas. Si una semana baja y la siguiente sube, todavía puede no existir una tendencia clara.
2. Revisa lo que realmente comes
Las porciones, aceites, bebidas, picoteos y fines de semana cambian el promedio. No necesitas perfección, pero sí suficientes días representativos para saber si el objetivo se cumple.
- Registra también los días caóticos.
- Comprueba las cantidades más calóricas.
- No confundas el objetivo con la ingesta realizada.
3. Ten en cuenta el movimiento
Más pasos, entrenamientos, trabajo físico o inquietud pueden elevar el gasto sin que lo notes. Si tu actividad cambió, una estimación antigua de mantenimiento puede quedarse corta.
4. Ajusta de forma medida
Si el registro es consistente y el promedio de peso no sube durante varias semanas, añade una cantidad pequeña y vuelve a observar. Cambios enormes dificultan saber qué funcionó.
Cuándo pedir ayuda
La pérdida de peso involuntaria, síntomas digestivos persistentes, fatiga marcada, cambios importantes de apetito o cualquier preocupación clínica merecen una valoración profesional. No intentes resolverlos aumentando calorías por tu cuenta.
Fuentes
- NHS: formas saludables de ganar peso
- NIDDK: planificación del peso corporal
- Revisión sobre variabilidad del peso