Ritmo de ganancia
¿Cuánto peso conviene ganar por semana?
Elige un ritmo gradual que puedas medir y mantener.
No existe un ritmo perfecto para todo el mundo. Elige una meta gradual, usa un promedio semanal y ajusta solo cuando varias semanas muestran que vas claramente por encima o por debajo.
La velocidad depende del contexto
La experiencia de entrenamiento, el tamaño corporal, el objetivo y la tolerancia a ganar grasa influyen. Quien empieza puede responder de forma distinta a quien lleva años entrenando. Un ritmo conservador suele facilitar el seguimiento.
Convierte la meta en una tendencia
Define el cambio semanal que buscas y compara el promedio actual con el anterior. No conviertas cada pesaje en una evaluación del plan. La retención de líquidos puede ocultar o exagerar cambios a corto plazo.
Si vas demasiado lento
Antes de subir calorías, comprueba que realmente alcanzas el objetivo la mayoría de los días. Si la ingesta es consistente y la tendencia sigue plana, aumenta el objetivo en un paso pequeño.
Si vas demasiado rápido
Una subida rápida no demuestra por sí sola que todo sea tejido muscular. Mantén el entrenamiento, revisa la tendencia durante más de unos pocos días y reduce el superávit con calma si el ritmo supera de forma persistente tu objetivo.
Fuentes
- NHS: ganar peso gradualmente
- Helms et al.: nutrición para culturismo natural
- Revisión sobre superávit energético