Seguimiento del peso
¿Cada cuánto pesarse durante una etapa de volumen?
Consigue una tendencia útil sin perseguir cada fluctuación.
Varias mediciones semanales en condiciones parecidas ofrecen una tendencia más estable. Si el pesaje frecuente te resulta incómodo, una frecuencia menor y consistente también puede ser válida.
La consistencia importa más que la hora perfecta
Pésate con la misma báscula, en un momento parecido y con condiciones similares. Por ejemplo, por la mañana después de ir al baño y antes de comer. No necesitas repetir si un dato “no te gusta”.
Por qué fluctúa el peso
Agua, sal, carbohidratos, entrenamiento, digestión y sueño pueden mover la báscula sin representar un cambio equivalente de tejido. Cuantas más fluctuaciones haya, más importante es mirar una media.
Frecuencia práctica
Dos a siete mediciones por semana pueden ayudar a construir una media, según tu preferencia. Una medición semanal es más sensible al ruido del día concreto. Elige la frecuencia que puedas mantener sin malestar.
Cuándo cambiar el objetivo
No ajustes por un pesaje aislado. Busca varias semanas de tendencia y confirma que el registro de comida sea representativo. Después cambia las calorías en un paso pequeño y documenta la razón.
Fuentes
- NHS England: cómo registrar el peso
- Estudio sobre autocontrol del peso
- Investigación sobre variabilidad del peso